2014年3月4日(火)　　長谷川真央

     

    行事名　春合宿2日目

    時間6:30～7:30,9:00～12:00,13:00～16:00　 　場所鳥取市民体育館

    現役以外参加状況
    なし
    現役生出席表
    ３年 小野 神谷 白石  
    ２年 土田 野間 山田 吉川
    １年 井上ひ 井上ま 鎌田 立井
    長谷川 樋江井 松山 最上
    森中 吉岡    
    ＜欠席＞
    なし

    ＜遅刻・早退＞
    なし
    練習内容
    <朝練>
    ランニング
    ダッシュ
    形練

    <午前練>
    準備体操
    基本
    柔軟
    ミット(構えからの蹴り左右20ずつ、下がる相手への蹴り20、好きな蹴り20)
    その場突き(きざみ、逆上、中段各20ずつ、３セット)
    打ち込み(きざみ、逆上、ワンツー、中段突き、連逆、中段蹴り、上段蹴り)
    入りの練習(下がる相手に距離を詰めてからのきざみ、相手のカウンターを誘い出してからのきざみ、右にずれてからの上段突き)
    カウンター(１回生は中段突きの練習)
    フリー

    <午後練>
    アップ
    移動基本
    チューブを使っての移動
    チューブでの移動の打ち込み(きざみ、逆上、ワンツー各２往復)
    打ち込み(一本技、二本技、蹴り、各２セット)
    連続技の練習(ワンツーからの右中段蹴り、中段突きからの上段蹴り、中段突きからの足払い、ワンツーからこかし)
    グループ練(突き、カウンター、こかし)
    体幹トレーニング・鍛錬(体幹：腕立て３０、トゥタッチ３０、 リバースレッグレイズ３０、クランチ５０、うつぶせ体幹１分、横向き体幹左右１分ずつ、仰向け体幹１分、 スタビラ左右３０秒ずつ、レスト、腕立て前後１５ずつ、ツイストクランチ左右２０ずつ、 ８秒スクワット１０、腕立て左右１５ずつ、うつぶせ体幹１分、横向き体幹左右３０秒ずつ、 仰向け体幹１分、スタビラあしあげ左右１５秒ずつ２セット、鍛錬：屈伸逆付き左右20ずつ×２セット)
    備考
    なし
    感想
    春合宿二日目は、朝練・午前練・午後練と一日みっちり練習に取り組む合宿ならではのスケジュールでした。午前は技術練中心であった一方、午後は体力練を多く取り入れるという、一日を通してバランスのとれたメニューになっていました。また、前日のミーティングで出た意見も反映されていました。まだそれほど疲労もたまっていないためか、声もしっかり出ていて活気のある練習だったと思います。この先もこの調子で頑張りたいです。普段より気温が低く体が固まりやすいので、けがには気を付けましょう。